barki i biceps

ok poprawilem delikatnie tyle samo serii (choc nie wiem czy nei za mało dla łydek?) Mikrocykl 15 NOGI -przysiad 1x15 -zginanie nóg 1x15 -1x15 wspiecia na jednej nodze z obciazeniem w dloni KLATKA -wyciskanie płaskie 1x15 -wyciskanie na ławce skośnej 1x15 PLECY -wiosłowanie sztangielką 1x15 -martwy ciąg 1x15 -szrugsy 1x15 BARKI [...]

ok skumalem o co chodzi z tym maxem, wiec np. mam maxa dla 15 = 100kg na wyciskanie na klate na plaskiej, to robie 6trening (np. piatek) - 15x100kg 5t-sroda - 15x95kg (np zjazd o 5kg) 4t - pn - 15x90kg 3t- pt - 15x85kg 2t - sr - 15x80kg 1t - pn - 15x75kg ? czyli zaczynam od mniejszego niz max i tak dla kazdego cwiczenia - o to chodzi? ------ i [...]

[...] nie wielkiej modyfikacji. Powiedzcie co myślicie o czwartku, bo nie wiedziałem jak to ułożyć. I ile seri zastosować. A i czy nie za dużo ćwiceń mam na klatke i plecy i barki itd. Może wystarczą 3 po 4 serie. No nie miem Jak macie jakieś propozycje modyfikacji mojego treningu to proszę piszcie. Jest to grafik całego mojego tygodnia. Barki [...]

[...] pomidor. mam extensora WPI95 i pije dwa razy dziennie po 30g z chudym mlekiem do tego jako ze ostatnio mialem problemy z apetytem biore dwa razy dziennie dibencozide(laknienie wzroslo) cwicze 3 razy w tygodniu: pon- plecy+triceps sro- barki+przedramie+brzuch pia- klatka+biceps+nogi jesli macie jakies rady bylbym wdzieczny jako ze laik ze mnie:)

[...] i chcial bym prosic forumowiczow o pomoc:)Ćwicze na mase,a mianowicie wyglada to tak:pn-klata+biceps wt przerwa sroda- triceps nogi czwartek przerwa pt plecy, barki sob przerwa a w niedzile powtarzam to co robilem w poniedziaek!Naturalnie mam rozpisane tak ze co tydzien powtarzam inna partie miesni!Ale przejdzmy do mojego [...]

Sprawa wyglada nastepujaco!!!Rok temu skonczylem treningi na silowni a zangazowalem sie w boks(2tren. w tygodniu-w tym sa tylko sparingi czyli dosyc malo ruchu)czyli moj brzuch nabral niepokojacych ksztaltow.I teraz to zmieniam zaczelem znowu trenowac na silowni 3 dni w tgodniu 1 dzien-Klata,Barki,triceps,Brzuch 2 [...]

[...] cwiczenie bicepsa i tricepsa w jednym dniu (taki uklad lepiej pompuje lape i masz duzo energi na te wlasnie partie} Teraz stosuje trening klatka-biceps, plecy-triceps, nogi-barki Cwiczenia ktore robie na bica: - uginanie rak ze sztaga prasta stojac - mlotkkowe unoszenie rak ze sztangielka - naprzemienne uginanie rak ze sztangielkami siedzac [...]

BICEPS -uginani sztangą stojąc 1x -uginanie na modlitewniku 1x ok TRICEPS -wyciskanie francuskie leżąc sztangietka 1x -prostowanie ramienia ze sztangielką 1x ok , chociaz mysle ze sam francuz by starczył tric mocno pracuje przy wyciskaniu KLATKA -wyciskanie płaskie 2x -wyciskanie na ławce skośnej 1x -rozpiętki płaskie 1x -odrzuc [...]

[...] progresja 10-8-6 przedramie : uginanie nadgarsta w podporze o nogi ze sztanga podchwyt 3x max w superserii z nachwytem ze sztanga tez 3xmax czwartek - wolne piatek - nogi i barki i brzuch Barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 10-8-6 progresja unoszenie ramion z hantlami bokiem 10-8-6 progresja [...]

[...] do wyczeprania. Trenignu nog nie napisalem celowo, poniewaz nie chce cwiczyc. Pisalem tez takie cwiczenia naj akie pozwala mi moj sprzet, poniewaz silownie mam wlasna. Nie wiem czy dobrze zrozumialem jszcze mieszanie cwiczen. Czy w moim przypadku to by wygladalo tak: klatka z bicepsem, barki z tricepsem i plecy z brzuchem???? Czekam na odp.

[...] cwiczyc brzuch w ten sposób 1-2 serie na maxa - Skłony w leżeniu płasko Nie wiem czy dobrze zrozumialem jszcze mieszanie cwiczen. Czy w moim przypadku to by wygladalo tak: klatka z bicepsem, barki z tricepsem i plecy z brzuchem???? - nie rozumiem co ty chcesz mieszac wszystkie te cwiczenia wykonujesz na 1 treningu 3 razy w tygodniu

[...] opisanej tutaj: http://www.sfd.pl/temat131819/ Jeśli przykładowo robię serię na klatke 10 powtorzeń 100kg to rozgrzewam się 70kg 5powtórzeń ?? A przy piątkach tak 100kg w pięciu powtórzeniach, czyli rozgrzewka wygląda tak: - 3 powtórzenia 70kg - 2 lub 3 powt. 80kg ?? Z tekstu wynika że nie robimy rozgrzewki na biceps triceps barki itd.?

Poniedziałek (nogi) 1) przysiady ze sztangielkami - (15,12,10,8,8) 2) "syzyfki" - (10,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu - (12,10,8,8) (barki) 1) unoszenie sztangielek bokiem w górę - (8-10 powtórzeń) 2) wyciskanie sztangielek siedząc - (ciężary w 4 seriach) 3) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - (8-10 powtórzeń) Środa (klatka) 1) [...]

wg mnie triceps pracuje za dużo razy w tygodniu w pon przy klatce w śr i w piątek przy wyciskaniu proponowałbym ćwiczyć pon. klatka + trice (+ brzuch) śr plecy + biceps (+ przedramiona) pią barki + nogi (+ brzuch) wtedu można dać mniejszą ilość serii na bicepsy i tricepsy, bo wykonują pracę już przy plecach/ klacie

Z pomocą waszych rad i atlasu ćwiczeń ułożyłem sobie plan. Możecie powiedzieć pare słów na jego temat? WTOREK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 - przenoszenie sztangielki 4x12 - rozpiętki na ławce poziomej 4x12 TRICEPS: - francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x12 - prostowanie ramion [...]

Pon ; Śr ; Pt Moje Priorytety to 1.Klatka 2.Barki 3. Ramiona Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy (1x15) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2x15) - Unoszeni Sztangielek Bokiem (2x15) Plecy -Podciąganie Na [...]

poniedzialek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia w [...]

JAK TO NIE KATUJESZ 6 X TYG. Poniedzialek - klatka piersiowa, triceps, biceps. Wtorek - barki, plecy, brzusio. I TAK 2 X . DO TEGO WOREK. Nie polecam, bo zajedziesz stawy barkowe...

[...] mi rosną natychmiast... Zawsze miałąm umięśnione nogi, nie byłam "gruba" ale na dietę nie uważałam w ogóle i chciałam trochę schudnąć, poprawić "górę", barki, ramiona i td. Zapisałąm się na siłownie- bardzo profesionalnie, z instruktorem który mi specjalnie dobierał ćwiczenia no i świetnie szybko mi się różne trisepsy ładnie [...]

[...] tygodniu cwiczyć biceps i triceps? Zależy mi na tym by wzmonić słabiutką rękę, na siłke mam zamiar chodzić 4 x w tygodniu. Jestem początkujący. a plan mam taki Idzień biceps+barki+brzuch, IIdzien plecy+nogi+brzuch IIIdzien klatka+triceps+brzuch IVdzien biceps + triceps+brzuch aha i jedno pytanie czy brzuchy codziennie nie obciaza za bardzo [...]